8种简单的锻炼方法,可改善您的姿势并减轻腰痛

除背部和颈部疼痛外,研究人员还发现不良姿势可能引起许多其他问题。平衡不佳,头痛,呼吸困难甚至烧心也可能是座位不稳的后果。这就是为什么医生建议您进行特殊运动来帮助您摆脱所有这些问题的原因。
我们在遵循专业建议,并发现8种简单而有效的练习来纠正不良姿势,即使在工作休息时也可以执行此操作。您还将在文章结尾找到提示。
1.打开肩膀
  1. 将双脚分开与肩同宽,手臂应沿身体笔直向下,而背部也应笔直。
  2. 将您的手臂抬高到两侧并打开胸部。
  3. 首先将您的手臂在您面前切换(一个放在另一个上)。您的右手应该向左,您的左手应该向右,以便您的肘部相遇。
  4. 您应该感觉到肩shoulder骨正在工作。
  5. 重复双臂交叉 45秒钟至1分钟。
2.翼飞起来
  1. 将双脚分开与肩同宽,在膝盖处稍微弯曲双腿,然后向前倾斜。你的背部应该平坦。
  2. 看着地板,保持头直。
  3. 将您的手臂向两侧抬起,并在肘部弯曲。挤压您的肩blade骨。
  4. 现在,将双手放在胸前。
  5. 重复挤压您的肩1骨,就像您飞行45秒到1分钟一样。
3.四足胸旋转
  1. 四肢匀称。
  2. 现在,将一只手放在头后面。秒针应伸出在您的面前,并搁在地板上。
  3. 将肘部放到地板上。
  4. 然后将同一弯头向上旋转到  天花板。
  5. 向与肘部相同的方向旋转头部。
  6. 进行45秒到1分钟的操作,换手,然后在另一侧重复。
4.蹲下并伸手
  1. 进入一个  深蹲。双手交叉,伸直脚。左手应触摸右脚,右手应触摸左脚
  2. 开始举起右手,然后再放下。你的头应该跟随你的手臂。
  3. 重复45秒,然后换下手臂并在另一侧重复。
5.伸向椅子
  1. 您甚至可以在计算机前工作时,也可以坐在椅子上进行此练习。
  2. 将您的手放在头后面,并将手肘展开到两侧。
  3. 集中精力  伸展上背部。
  4. 向后倾斜并伸展脊椎。
  5. 每当您觉得坐不舒服时,请重复此练习。
6.反复练习
  1. 您可以用  松紧带或毛巾进行此练习。
  2. 用手握住乐队,将其伸直。
  3. 现在将带子拉开并产生张力。
  4. 抬起乐队,然后背后。
  5. 重复此练习45秒钟。
7.上背部猫伸展
  1. 跪在地板上,臀部朝后跟。您的前臂应放在泡沫卷上(也可以使用枕头)。
  2. 将您的中间变圆并吸气。
  3. 呼吸开始了,让你的胸部向下拱向在地面  弧形。
  4. 您应该感受到中后卫的紧张感。如果您在下背部感觉到这种情况,请将臀部移到靠近脚后跟的位置。
  5. 重复8-12次,每天2-3次。
8.泡沫天使
  1. 躺在泡沫卷或软垫上。您的手应放在两侧,手掌朝上。
  2. 轻轻地塞住下巴以延长颈背。
  3. 降低您的肋骨,使您的下背部平坦。不要拉紧腹部。
  4. 在3-20分钟内开始缓慢地呼入和呼出呼吸,感觉您的肩膀跌落在地板上。
  5. 当您的胸部和肩膀放松时,您可以慢慢将手臂向上移动。您的前臂应放在地板上。
奖励:坐着时帮助自己保持良好的姿势。
建议医生,即使每天看电视,也需要每天保持姿势。您可以使用一个简单的技巧:只需将毛巾卷在肩膀上即可。不要让毛巾掉下来并尝试坐直。
您多久会感到背部疼痛?您在办公桌旁工作时会练习哪些运动?

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