itotii·生命的极致在于生命的狂喜。

「4」生活家

【晨跑好还是夜跑好？“最佳时段”又被颠覆了[并不简单]】当我们刷朋友圈时，总能看到别人晒出的“跑步线路图”。有的人喜欢早上跑，有的人则青睐晚上跑，到底哪个时段跑步效果更好？戳图，了解一下身体最喜欢的跑步时间↓↓

【流鼻血，最不该做的就是仰头[傻眼]】很多人流鼻血时会采取仰头止血，其实这样做是很危险的。因为鼻出血大多发生在鼻腔前方，如果仰头止血，血就会流到鼻腔后方、口腔、气管甚至肺部，轻则引起气管炎、肺炎，重则可导致气管堵塞。建议流鼻血时头稍稍低下，用手指压紧出血一侧或两侧的鼻翼，一般5分钟左右就可自行凝固止血。也可用浸有冷水或冰水的毛巾敷前额、鼻背部，以促进凝血。

【饮食中的9黄金搭配，转给家里掌勺的】①鱼+豆腐：增鲜补钙；②猪肝+菠菜：防治贫血；③羊肉+生姜：补虚佳品；④鸡肉+栗子：补血养身；⑤鸭肉+山药：滋阴养肺；⑥瘦肉+大蒜：促进血液循环；⑦鸡蛋+百合：滋阴润燥；⑧芝麻+海带：美容；⑨豆腐+萝卜：利消化。哪个搭配是你爱吃的[馋嘴]

【高温天，“猛回头”容易让心脑血管崩溃】夏季，人体容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发脑卒中等急症。患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

【让你“多喝水”的人是真爱！记住4个喝水最佳时段[来]】①早晨起床后喝水，起到通便润肠作用。②午睡后，最好下午一点到三点间喝水，可防止犯困、帮助降血脂。③晚饭前喝一杯水，可冲刷人体的生理马桶——清洗膀胱，还可预防胆结石、肾结石等疾病。④晚上睡觉前喝一杯水，有助防血稠。

醒醒，该喝水了[喵喵]

【长期“不开心”，痴呆风险高[跪了]】阿尔茨海默病协会旗下期刊《阿尔茨海默病和痴呆症》近日发表的一项研究，对于日渐高发的阿尔茨海默病，长期“不开心”也是潜在风险因素之一。在这项由伦敦大学学院研究人员领衔的研究中，长期消极思维与后续认知能力下降，以及阿尔茨海默病的大脑病理表现密切相关。据研究团队介绍，这是“首次有数据支持了‘长期消极思维是痴呆症风险因素’的原理验证”。“做人呢，最重要的是开心。”这句经典台词常常被当作“鸡汤”，但从身心健康来看，可能不无道理。[抱抱]

【工位靠窗户，晚上睡得更好】美国伊利诺伊大学香槟分校建筑学院研究员发表在《国际环境研究和公共健康杂志》上的研究称，阳光对人体生物钟产生影响，工位靠近窗户，有助延长睡眠时间。研究人员将上班族分为两组，分别在两个办公室工作一周，在下一周交换办公室。两个办公室的环境几乎完全相同，唯一的差异是光线。每名参与者配备一个腕动仪，测量记录他们每晚的睡眠情况。

结果发现，他们在光线自然良好的办公室工作时，睡眠时间平均延长了37分钟。随着时间的推移，阳光的积极作用越来越明显，参与者的认知测试得分每天都在上升，一周后上升了42%。另一项研究也支持了本文的结论，在两组学生测试中，使用大窗户采光的班级比普通大小窗户的班级学生平均睡眠时间延长了36分钟。原来我睡不好是工位的原因[doge]

【每个缺钙的人，都该多吃这4种食物】生活每天推荐摄入钙800毫克，但我国居民每日膳食钙摄入量仅为339毫克。吃够4类食物帮你补钙：1.喝半斤奶，可以摄入270毫克左右的钙；2.吃二两豆腐或半两豆腐干，能摄入150毫克以上钙；3.一斤绿叶菜能补充500毫克的钙4.每天吃一把坚果……戳图，get详细补钙食谱↓↓

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