「抬不了头」,五个落枕急速处理法

「早上起来的时侯脖子突然觉得不太能动,肩颈整个超痛,感觉超紧绷的,试着用拉拉筋,有点可以动了,但还是痛得不敢乱动」,颈部僵硬症俗称落枕,是平时常见的颈部疼痛,也是常见的肌肉损伤之一,有时入睡前明明并无任何症状,但起床后颈部突然疼痛、左右转不顺、头部歪向单侧、局部肩颈肌肉紧绷,一转头就要全身跟着转,像极了木头人。

哪些人是落枕常客
不少都市白领更是“落枕”的常客。落枕病因主要是肌肉扭伤,如夜晚睡觉姿势不良,头颈长时间处于过度偏转位置;枕头过高过低,都会使头颈处于紧绷状态:

一、长时间使用电脑的人:长期间办公的人使用电脑长期不动,记得偶尔起来走动,不要离电脑太近。

二、哺喂母乳:妈妈喂奶时记得在腰撑着靠垫,然后脖子不要常时间低头挤奶,可以的话学习躺喂或是在妈妈腿上垫上靠枕,让孩子身体靠近妈妈一点。
三、运动过度:运动时肩颈拉伤或扭伤,都会造成内部肌肉、韧带及关节的伤害,一旦肌肉或关节肿胀发炎,也容易出现落枕的情形。
四、天气冷:好发于天冷时节,血液循环较差也较易发生落枕的情形,入睡前,可试试在颈部围上用太厚的围巾、领巾,切勿过长,以围一圈就好的较适用。

落枕的五个自我紧急处理:
1.伸展加上物理疗法:温和的伸展做些缓和运动,双手拉伸尽可能延伸到最高处。再摆把两个手放在耳朵后面,继续在同一时间肩胛骨的后侧延伸。然后,将手肘往后慢慢向下施力,开合左和右肩胛骨。重复两到三次,也可以搭配物理热疗重复不超过三十分钟。
2.贴酸痛药膏:市面上有油性和水性贴布,或是中医提供的中药材贴布,都可以达到暂时舒缓的方法,但如果皮肤较敏感,可以先选择水性贴布来使用,记得贴布使用的时间不要过长,不然长疹子就因小失大了。
3.冰敷或热敷:发现落枕初发作的前1、2天为急性期,可先用冰敷的方式,之后4-5天开始再热敷,使该部分肌放松,会有不错的舒缓效果。

4.落枕穴:中医师:将手心朝下,手背上「食指和中指」中间有个凹陷处,那就是落枕穴的开关了,通常用右大拇指施力就可以了,没事觉得肩颈痛就可以按一按。
5.压脚大拇指:发现落枕,就把脚伸直,把大拇指掰开来,顺时针一圈,逆时针一圈的来回向下按压。

落枕时千万别乱按摩,有时候按摩可以减低不适,但有时并非是颈部造成的疼痛,特别是因颈椎所引起,在未知病因前千万不要过度用力或自行拔罐,推拿虽然是常用的一种方法,紧急时确实可舒缓局部血液循环,但胡乱按摩不仅达不到治疗目的,手法过重的话还会加重病症,导致下半身麻痹,应找医师评估后,才不会小病变大病。

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