养成这个简单的「好习惯」,让睡觉安稳、身体更健康…

每年11月第四个星期四是「感恩节」,今年是11/28,在这天,人们似乎能够有个特别的契机去感谢他人、感谢身边的事物、感谢自身所拥有的一切。

但是,或许我们不应该「只在」感恩节感激。感恩这件事本身其实有许多好处,若我们试着将感恩融入每一天的日常生活,会对我们的人生有很大的助益。

感恩让我们的过去有了意义,为今天带来和平,为明天创造一个愿景。——美国作家梅乐蒂.碧媞(Melody Beattie)

感恩的好处

1.更幸福

许多正向心理学的研究都指出,感恩能有效地增加幸福感及正向的情绪,并减少沮丧感。且史丹佛大学同情心和利他主义研究与教育中心科学主任艾玛·塞柏拉(Emma Seppl)也表示,很多事情都能带来一点点幸福,但是这种「即时的满足感」也会很快消失,并使人渴望更多。而感恩所带来的幸福,是更持久、可延续的。

2.身体更健康

加州大学圣地亚哥分校医学院家庭医学和公共卫生学教授保罗·米尔斯(Paul Mills)的一项研究指出,心怀感激的人体内血脂水平较低,这表明心脏健康状况更好。

而同样任教于加州大学的心理学教授罗伯特·艾蒙斯(Robert A. Emmons)也认为,感恩可以降低血压,并改善免疫功能。

3.睡得更好

根据美国心理学家罗伯特·艾蒙斯(Robert A. Emmons)以及迈克尔·麦卡洛(Michael McCullough)的研究,感恩的人往往会在入睡前想着更多积极的事,例如他们当天做的愉快的事情,而这样的行为可能会舒缓神经系统,因此他们睡得更好、更长,白天也更少疲劳。

4.吃得更健康

心理学家阿拉什·伊玛目扎德(Arash Emamzadeh)指出,负面的情绪状态使人们很难调节饮食,而感恩会减少负面情绪,所以感恩的行为可以促进更健康的饮食习惯。并且根据《TIME》的报导,感恩可以增强对于冲动的控制力,这将帮助我们远离暴饮暴食的情况。

5.感觉被爱

心理治疗师丹·马格(Dan Mager)认为感恩能够促进人际关系的维持,使我们与朋友或是其他亲密伙伴变得更加紧密及更有连结感。当双方对彼此表达感谢时,对于彼此之间的关系就会更加满意,同时也会感受到对方的重视与爱,使这段关系更为稳固。

将感恩融入日常生活吧!

对于如何成为一个「懂得感激」的人,并培养出感恩的习惯,心理治疗师艾米·莫林(Amy Morin)提供了一些简单的方法:

1.每周发送一封感谢信

无论是要感谢上周帮助过自己的同事,还是要向教过你的老师发送感谢信都可以。一封简单的感谢信,不仅可以照亮别人,同时自己也可以获得满足。

2.写感恩日记

每天写下至少要感激的三件事。简单的事情也可以,例如天气很好、晚餐很好吃或是一场愉快的谈话等等。另外,若是你在就寝时间前写感恩日记,可能会睡得更好。

心理学家巴顿·戈德史密斯(Barton Goldsmith)也表示,感恩日记是他用来帮助许多人治愈抑郁症并增加他们的幸福感的工具。他认为透过这项小练习,可以增强有效自己的正面情绪。

3.制定感恩时间

制定一个适合自己的感恩时间。有些人可能喜欢在每天晚上的晚餐中表达感激之情,也有些人喜欢在睡前做这些事。无论如何,当我们让感恩成为日常习惯时,我们的大脑就会自己开始寻找必须感恩的事物。

4.放一个感恩罐

每天,在一张纸上写下您感激的东西,然后将其放入罐子中。然后,在一段时间后,取出纸条并宣读,或是也可以与他人共享,一起回顾这些日子来生活中值得感激的事物,你或许会发现你度过了一段美好的日子。

5.使用社交媒体分享你的感恩

尽管许多人使用社交媒体来抱怨或发泄挫败感,但是你可以通过使用社交媒体来表达感激之情。若你每天都在Facebook上说一件值得感恩的事情,可能会引起其他人的共鸣,并可能会看到周围的人也开始更多地表达他们的感恩,将这种力量不断的散播下去。

「感恩」累积的影响是巨大的

《纽约时报》畅销书《原子习惯》的作者詹姆斯·克莱尔(James Clear)认为,单一分的「感恩」对于个人的影响很小,但是累积的影响却是巨大的。甚至他还说:「我还有很多东西要学习,但是我可以肯定地说,我的日常感恩习惯已经改变了我的长期幸福感。」

养成感恩的习惯后,我们或许会意识到金钱物质对于幸福的影响力并没有那么大。大部分的幸福其实很简单:与朋友和家人共度的时光、他人对自己的称赞或帮助、工作顺利的一天等等。

「感恩」帮助我们了解到,自己拥有的东西比我们想像的更多、更美好。

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