十分满分的十分,你几分?

以下这几个问题,试着想想看如果「满分十分」的话,你会评几分?

01.你给自己的外貌评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                    

02.你给自己的身材评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                     

03.你给自己的素颜评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                    

04.你给自己的身高评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                    

05.你给自己的身高评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                    

06.你给自己的学历评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                     

07.你给自己的个性评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                    

08.你给自己的生活评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                    

09.你给自己的工作评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                    

10.你给自己的爱情评几分?  ① ② ③ ④ ⑤ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨                    

 

最后,看完评分后,试想看看你现在的心情如何?

囗非常心满意足   囗有点差强人意囗好像可以更好囗有好多的不足    

 


 

美与丑,胖与瘦,对与错,到底是谁制定了这世界上所谓的「标准」?我们总是喜欢「评分制度」,用分数来断定他人的外貌、身材和学历等,因为绝大多数人认为在人生中最重要的即是在金字塔的「哪个位置」,在最底下的话会被欺压,在最顶端的话则会享受,「想得到的」与「已经拥有想得到的」之间的差距,我们为了缩减那个间隙,以此为目标那么努力地工作,生活地还不累吗?

 

 

#别人可能觉得怎么样

你是否经常无意识地说出:「别人可能觉得怎么样」、「你看他怎么样」,以前总是不在乎别人的想法,无所畏惧的自己,不知道从什么时候开始在意那个意味着大众的「有人」和「别人」。随着年纪的增长,我们成为无意识被支配的玩偶,永远想当最好的那一个,活在与他人比较的日常里,所以逐渐躲藏在自己的面具之中,因为害怕别人的眼光,畏惧别人的批评,但试着回头看看,会发现自己并不想成为「最好的」那一个,对于别人贴在我们身上的「评价标签」,我们是有选择性,可以把它撕下来!

 

 

#爱自己好像需要允许

轰轰烈烈的排行,沸沸扬扬的颁奖,「爱着自己」这件事情好像变成需要别人的认可和允许,比起称赞谁,要赞美自己反而更难,有时候确实该承认,我们总是对自己加倍的严格,总是觉得自己比不上别人,用名为「骄傲」的盾牌武装自卑,但不要忘记,不管好与坏,那都是成就你人生必经的过程,也是一部份的「你」 。不为难别人的同时,也不要为难自己,失落与消极、难过和嫉妒,这些都是不懂事的人才会做的事,何必要当优秀的人?当什么样的人都可以,千万要记得「争气的自己」绝对比「生气的自己」还耀眼许多!

 


 

到底「比较心态」从何而来,我们就从几个「心理学角度」来看看,除了生长环境和传统文化之外,究竟还有哪些原因造就现在的你与我?

 

Top 1.是人都有自卑感

根据心理学家阿德勒(Alfred Adler)所说:「自卑感是所有人都具备的一种正常感觉,我们每个人都有不同程度的自卑感,这是人类的通性!」像是我们一出生时,就会面对两个巨无霸,也就是我们的父母亲,因此,当父母亲指责我们时,就会让我们看见自己一无是处的样子,自卑和无能的感觉就会渐渐日积月累,同时,这也会反映在未来的学业、事业、友情和爱情上,自卑感来源有两种,其一是对现状的不满,其二即是对自己的不自信!

 

 

Top 2.老二往往比较成功

我们每个人的心理状态会因为「出生顺序」而有所不同,不仅影响每个人认为自己在家中的地位之外,也对于长大成人后未来的人际互动和日常生活有极大的影响。主要分成三种类别,第一是「老大/长子」会出现管教或是保护模式第二是「老二/次子」会出现合作或是竞争模式,长大后容易变成竞争超越者,会比老大还要成功,第三是「忙内/老幺」会出现独特或是证明模式,往往会成为家中最能干的人!

 

 

Top 3.落差越大越挫折

自我有不同的面向,分成现实自我、应该自我与理想自我三种,「现实自我」是我们实际的自己,「应该自我」是我们觉得我们应该要成为怎样的自己,而「理想自我」即是我们理想中的自己,应该自我与理想自我是身为现实自我的目标,如果现实自我和这两种标准产生差异时,我们的心理状态就会出现失落、挫折、恐惧、羞耻等消极情绪,更可能导致觉得自己没有价值,因此,会产生动机去减少这个差异而努力,让中间的落差越来越小!

 

 

Top 4.向上比较降低自尊心

我们会透过将自己与他人进行比较来评估自己的能力和价值,并从中定义自我,而比较又分成两种,其一是「向下比较」,跟比自己糟或烂的进行比较,其二是「向上比较」,跟比自己好或厉害的进行比较,属于自我提升和自我评价的机制,不单单是他人,也可能是过去的自己,简单来说,向下比较只会让我们心情好,而向上比较虽然会降低自尊心,但有时候跟比我们优秀的人比较时,反而会更激励自己去达到更好的目标和成就!

 


 

十分满分的十分,这次我们学着不评分,而是改变想法,框架是自己给自己的,试着打破它,赋予每个数字一个「全新且正向的定义」吧!

 

1模一样

我们都是一模一样的人,说任何话或做任何行为之前,先想着「如果是我会怎样?」如果这样做会让我生气的话,那对方也会生气,所以如果会有相同的反应,那我就必须理解对方,设身处地站在对方的立场,并且成熟地认知到彼此的不同。

 

2全其美

顾此失彼,做事绝对要顾全彼此,鱼与熊掌不可兼得,在个人最大利益之前,请先试着找到双方都可以得到的好处不要为了逞一时之快,而伤了好不容易得来的亲情、友情和爱情,而留下一辈子的遗憾,一生的亏欠,学会能屈能伸,创造两全其美的局面。

 

3思而行

一个人什么也不说不代表没想法,其实都会放在心里,如果称赞有「脚」的话,那诋毁大概就有「翅膀」,批评比赞美更加地快速,也更具杀伤力我们所说出来的任何话都会成为留在别人心中永远的伤痕,你的一句话可能会改变他人的一生,反之亦然。

 

4海升平

与其造成四面楚歌的局面,不如学会创造四海升平的日常,切记不要在他人背后八卦和议论,「人前」不能说的话,「人后」也不要说,毕竟三人成虎,人言可畏八卦可怕之处在于它是个双刃刀,你说闲话的同时,也可能别人在对你进行品头论足。

 

5彩缤纷

要拥有「被讨厌的勇气」,被讨厌也没有关系,没有一个人有义务对你好且喜欢你,那些冷漠和刻薄是理所当然的,而温柔和真诚才是应当珍惜的,无法改变别人的话,那就从改变自己开始,献给自己也给身边一个没有污染和晦气的五彩缤纷的世界

 

6根清净

「需要」和「想要」是不一样的,找个时间试试看「断舍离」,断绝不需要的东西,舍去多余的事物,脱离对物品的执着极简生活让你过得更简单,单调生活让你活得更自由,过多的欲望和累赘常常会扯我们的后腿,找到属于你自己内在的平静,

 

7步之才

找到自己的特色,欣赏别人的才气,不管做什么,在哪里都要活出帅气的自己真正聪明的人喜欢可以让自己钦佩的人,善妒和眼红往往会使一个人走向极端之路,同时,也不要因为自己很有能力就自大,学着谦虚点活着。

 

8面玲珑

如果是一个人,一定没办法走那么远世界上所有的赞美和惊喜,都是我们日积月累来的,期许你做一个温柔又善良的小太阳,能够温暖自己的同时,也照亮别人,用发自内心真诚的称赞,让自己成为一个可以八面玲珑的人。

 

9霄云外

想太多不是件坏事,但杂念太多却是件烦事,因为往往很容易走心,有时候甚至会往负面和消极的方向去纠结,当我们以正面的想法去看,那将会是一件正面的事情,有时间的话,试着抬头看看天空,将烦恼、压力和焦虑都抛到九霄云外。

 

10全十美

人生来不同,都是属于自己的「限定版」,没有任何人是完美的,不需要你的认同,但需要互相尊重,每个人都是独一无二,我们本来就是自己人生的主人,为什么要做他人的奴隶,在爱你的人的眼中,你就是十全十美的人。

 

 

#习作练习簿

以下给大家一些「跳脱评分的tips,趁着换季之际,试着完成这些习作吧!

囗不要为难自己和他人

囗学会放下,不甘不愿

囗埋怨别人,不如修己

囗嫉妒别人,不如努力

囗温柔对己,真诚待人

囗少点批评,多点尊重

 

 

世界给了我们一个「标准」,然而,不要忘记爱恨各自有所喜好,唯一要做的就是活出自己,你的价值在于「你是什么」,而不是「你值得多少分」,希望在未来的每分每秒,我们能轻而易举地在日常中找到快乐,不再被分数所摆布,最后,跟着我念一遍「我会成为自己认为最美好的样子!」